Какво е дигитална деменция и защо милиони хора губят способността си да се фокусират за повече от няколко секунди
Отваряте нов раздел в браузъра и не можете да си спомните какво сте искали да погледнете. Включвате смартфона си, за да проверите часа и… правите го отново, защото сте забравили числата, които сте видели преди минута. Технологията има много предимства, но има една уловка: честата употреба на джаджи влияе негативно върху мозъка както при възрастни, така и при деца – нарушава паметта, вниманието и концентрацията. Психолог обяснява признаците на дигитална деменция и начините за предпазване от нея на всяка възраст.
Какво е цифрова деменция?
Това е временна невъзможност за концентрация поради дигитално претоварване, а не дегенеративно мозъчно разстройство.
Експертите подчертават:
Дигиталната деменция не се счита за официална диагноза.
Терминът “дигитална деменция” е въведен за първи път от немския невролог Манфред Шпицер през 2012 г. в едноименната му книга. Научната общност го критикува за липса на доказателства и паникьосване. Изразът обаче се разпространява и става особено актуален в Южна Корея и Япония, където се наблюдава ръст на пристрастяването към джаджи и видеоигри сред подрастващите.
Симптоми на дигитална деменция
Трябва да сте предпазливи, ако забележите повече от пет признака на цифрова деменция.
Нарушена краткосрочна памет
Трудност при запомняне на имена, числа, адреси или важни дати. Това обикновено се проявява като забравяне на неща, които току-що сте прочели.
Проблеми с концентрацията при цифрова деменция
Лесно се разсейвате, като постоянно превключвате между приложения, раздели и известия. Изследванията показват , че мобилните известия прекъсват средностатистическия потребител повече от 100 пъти на ден, фрагментирайки вниманието му.
Като норма, за възрастен се счита способността да се концентрира върху дадена задача в продължение на 25–40 минути, при учениците нормата е 10–20 минути.
NERVOTREM – DEMENTIA SUPPORT от GREWIA
В ерата на непрекъснатото скролване и постоянната свързаност мозъкът ни често се оказва претоварен, но парадоксално – и „мързелив“. Това явление, познато като дигитална деменция, се свързва с отслабване на концентрацията, паметта и когнитивната гъвкавост.
NERVOTREM – DEMENTIA SUPPORT е хранителна добавка, създадена от GREWIA, която комбинира внимателно подбрани натурални екстракти и ключови нутриенти, насочени към поддържане на мозъчната активност. Формулата включва:
• Гъбата Херициум (Lion’s Mane) и Хуперзия серата – традиционно използвани за подкрепа на нервната система и когнитивните процеси.
• Гинкго билоба и екстракт от гроздови семена – антиоксидантна защита и подпомагане на кръвообращението.
• Уридин монофосфат, фосфатидилсерин и коензим Q10 – градивни елементи за клетъчното здраве и енергийния метаболизъм.
• Витамини от група В (B6, B8, B9, B12), витамин Е, селен и цинк – есенциални микронутриенти за нормалното функциониране на нервната система.
Синергията между тези съставки цели да подпомогне умствената яснота и устойчивостта на мозъка в условията на дигитално натоварване.
NERVOTREM – DEMENTIA SUPPORT не е просто добавка, а съвременен отговор на предизвикателствата на дигиталната деменция – начин да поддържаме мозъка активен, фокусиран и адаптивен в свят, който изисква непрекъснато внимание.
Трудност при последователно мислене
Трудностите са свързани с решаването на проблеми, които изискват планиране или задържане на множество елементи в ума. Те могат да се проявят като логически грешки, неоправдани промени в темата на разговора или внезапни прекъсвания на мисълта.
„Мързи ме да мисля“
Един пример: когато възникне въпрос, непосредственият подтик да се обърнете към интернет за помощ, вместо да мислите самостоятелно, може да намали критичното мислене и паметта.
Дигитално безсъние
Синята светлина от екраните потиска производството на хормона на съня мелатонин и причинява безсъние. Това разстройство често се проявява като „domsscrolling“.
Емоционално изтръпване
Говорим за притъпяване на емоционалната интензивност. Човек губи способността си да чувства и изразява емоции, което може да се прояви като откъснатост и апатия. Понякога това е съпроводено с намаляване на емпатията поради липса на жива комуникация.
Постоянно желание за телефон
Искате да проверявате известията на всеки няколко минути, дори когато не е необходимо.
Трудност при комуникация офлайн
Среща се по-често при представители на поколенията Зет и Алфа, които може да избягват телефонни разговори и комуникация офлайн, защото се чувстват неловко в социална обстановка.
Обучителни затруднения
Изследователите са наблюдавали две групи деца: едните, които са използвали своите телефони пестеливо (за слушане на музика, рисуване и др.), и другите, които са ги използвали прекомерно. Първите са показали по-високи нива на интелектуално развитие, както и по-добра способност за възприемане и запомняне на информация.
Как да се предпазите от дигитална деменция
В скорошно интервю австралийският невролог Ти Джей Пауър заяви , че използването на смартфони не трябва да надвишава три часа на ден, без да причинява психическа вреда. „Спазвам това правило стриктно“, каза той. Според учения, ако дадено устройство действа уморително, намалява концентрацията и се превръща в заместител на реалния живот, е време да се бие тревога.
Но! Умерената употреба на смартфон, напротив, предпазва от ранна склероза.
Мобилните телефони и компютрите могат да ви помогнат да научите нова информация. Но е важно да ги използвате пестеливо и да не замествате напълно процесите на мислене и запаметяване.
Превенция на дигитална деменция: ето какво съветват експертите
Ограничете времето пред екрана
Поставете ясни ограничения за използването на джаджи, правете редовни почивки (техника „Помодоро“ – 25 минути работа/5 минути почивка).
Развивайте както мозъка, така и тялото
Решавайте пъзели, кръстословици и играете настолни игри. Четете книги, особено такива, които са на хартия: това развива концентрацията. Водете си дневник: тази статия обобщава научни изследвания за ползите от писането на ръка . И спортувайте редовно – упражненията подобряват мозъчното кръвообращение и поддържат когнитивната функция.
Живейте офлайн – срещайте се с приятели, общувайте лично
Правете ежедневни разходки, особено в зелени пространства – те успокояват нервната система и намаляват тревожността.
Без видеоклипове преди лягане
Приберете устройствата, създайте си релаксиращи ритуали (четене, медитация) и се придържайте към офлайн рутина.
Използвайте технологиите осъзнато
Следете колко време прекарвате в социалните мрежи и колко като играете на различни игри; изключвайте известията, за да намалите постоянните разсейвания; практикувайте дигитален детокс – дни или часове без телефон, таблет и други подобни.
Как да избегнете негативното въздействие на джаджите върху детето
Ключови препоръки от Американската академия по педиатрия.
Ограничете времето пред екрана, доколкото е възможно:
- за деца под 2 години, сведете времето пред екрана до минимум (с изключение на видео разговори с близки);
- за деца от 2 до 5 години , ограничете времето пред екрана до не повече от 1 час на ден, само с висококачествено, образователно съдържание;
- за деца над 6 години, ограничете времето пред екрана до не повече от 2 часа на ден, с почивки.
Насърчавайте живите взаимодействия като игри с други деца, споделени дейности и творчески занимания. Четете на глас заедно, обсъждайте книги и събития.
Създайте „зони без технологии“, като например забранете телефоните по време на хранене, преди лягане и в детската стая. Въведете време за семейството без технологии – отделете тези часове за комуникация и споделени дейности.
Поддържайте активен начин на живот – редовните разходки, спортът и движението са важни за развитието на мозъка и когнитивните функции.
Бъдете пример: контролирайте собственото си поведение – децата отблизо имитират възрастните.
Предпочитайте образователни приложения – такива, които развиват речта, паметта и вниманието – но не ги използвайте като заместител на обучението на живо.
Прочетете още: Искате да се избавите от наднормено тегло? Обърнете внимание на…
Разгледайте всички наши хранителни добавки.
