Науката отдавна е установила, че нашата физиология се управлява от циркадни ритми
Най-простият пример за това е как всички ние се чувстваме сънливи през нощта, събуждаме се сутрин и оставаме будни през деня. Всичко това е съпроводено с различни химични реакции, отделяне на ензими, хормони и други нюанси. И така, какво е биологичен часовник и циркадни ритми, защо живеем по техните правила и кои от тях нарушаваме?
Биологичен часовник и циркадни ритми: прости истини
Циклични колебания в интензивността на различни биологични процеси, свързани с промяната от ден към нощ, се наблюдават при всички същества на нашата планета – от хората до растенията. Периодът им обикновено е близо до 24 часа, което е свързано със слънчевата активност. Това е особено изразено при хората. Този механизъм действа благодарение на специализирани клетки в ретината, които регистрират нивото на осветеност около нас и изпращат сигнали директно към супрахиазматичното ядро в предния хипоталамус – контролния център за циркадните ритми.
През целия ден активността на невроните в ядрото периодично се променя, адаптирайки се към външната светлина. Грубо казано, сутрин очите виждат слънчева светлина и мозъкът ни сигнализира да се събудим и да станем активни. А вечер, когато слънцето залезе, следва различен сигнал – да се успокоим и да се подготвим за сън. Освен това, самата природа на светлината играе роля, тъй като мозъкът първоначално е програмиран да реагира на ултравиолетова радиация. Ето защо ни е толкова трудно да станем за работа в студеното време, когато сме принудени да го правим под електрическа светлина.
Урокът, който научихме от хората, живеещи в мрак
Между другото, Томас Едисон и неговите електрически крушки значително са променили циркадните ритми на хората.
Днешният осемчасов режим на сън по същество е изобретение на индустриалната епоха. От древни времена хората са живели по съвсем различен график, ориентиран към слънчевия цикъл. Щом се стъмни, е време за лягане; щом се разсъмне, е време за ставане и захващане за работа. Значението на този механизъм се потвърждава от факта, че половината от напълно слепите хора имат нарушени циркадни ритми – мозъкът не получава пълна информация от ретината и е принуден да създава работен график, така да се каже, базиран на индивидуален, а не на 24-часов график. Това кара техният биологичен часовник „препуска“ или „изостава“.
Биологичният часовник е нещо повече от просто сън
Известно е, че телесната температура, сърцето и кръвоносните съдове функционират различно през деня и нощта, а и метаболитните процеси се различават.
Има доказателства, че неизправността на „вътрешния часовник“ увеличава риска от рак
Темата е толкова значима, че Световната здравна организация (СЗО) чрез Международната агенция за изследване на рака (IARC) класифицира „работата на смени, която нарушава циркадния ритъм“ като вероятен канцероген (Група 2А).
Ето каква е логическата и научна връзка, обяснена просто:
1. Мелатонинът не е само за сън
Мелатонинът, който се произвежда само на тъмно, е мощен антиоксидант и „чистач“ на свободни радикали. Той потиска растежа на някои видове тумори. Когато „вътрешният часовник“ е развален (чрез светлина през нощта, недоспиване или хаотичен режим), нивата на мелатонин падат, което премахва една от естествените защити на тялото срещу ракови клетки.
2. Контролът върху деленето на клетките
Нашият циркаден ритъм контролира жизнения цикъл на клетките. Има специфични „часовникови гени“ (като PER1, PER2, CLOCK), които казват на клетката кога да се дели и кога да се поправя.
Проблемът: Когато ритъмът е нарушен, тези гени спират да работят правилно. Резултатът е неконтролирано делене на клетките – което всъщност е определението за рак.
3. Имунната система „спи“ по график
Имунните клетки (като NK-клетките или „естествените убийци“), които патрулират за ракови клетки, също следват циркаден график. Ако биологичният часовник е разстроен, имунната система става по-бавна и „недоскива“ – тя може да пропусне появата на мутирала клетка, която в нормални условия би унищожила веднага.
4. Хроничното възпаление
Нарушеният ритъм води до хронично системно възпаление в тялото. А ние знаем, че дълготрайното възпаление е идеалната „почва“, в която се развиват онкологични заболявания.
Кои видове рак са най-свързани с това?
Статистически най-силна връзка е открита при:
- Рак на гърдата (особено при жени, работещи нощни смени дълги години).
- Рак на простатата.
- Рак на дебелото черво.
Нарушеният биологичен часовник допринася за натрупването на излишни мазнини
И това идва с всички съпътстващи метаболитни проблеми и т.н. По принцип часовникът тиктака, но трябва да тиктака точно както трябва.
Как да балансираме циркадните ритми и да нагласим биологичния часовник така, че да е от полза за нашето здраве?
Шиладжит (Мумио) е легендарна съставка, която хората на Изток често наричат „Разрушителят на слабостта“ и „Завоевателят на планините“.
Докато светлината е сигналът, който сверява нашия часовник отвън, Шиладжит (Мумио) е силата, която поддържа механизма му отвътре. Тази древна хималайска смола действа на клетъчно ниво, като зарежда митохондриите и помага на тялото да следва своя естествен ритъм на енергия и покой. С над 84 минерала и фулвинова киселина, Мумио е важен източник на жизненост, който не позволява на стреса да развали деликатната настройка на нашия биологичен ден.
Енергийното „зануляване“ на митохондриите
Циркадните ритми не са само в мозъка, те са във всяка клетка. Шиладжит е богат на фулвинова киселина, която вкарва хранителни вещества директно в митохондриите (енергийните централи на клетките).
Връзката: Когато митохондриите работят по график, клетката знае кога е време за активност и кога за почивка. Шиладжит помага на тялото да поддържа висока енергия през деня, което е ключово, за да можеш да заспиш по-лесно вечер.
Адаптоген против стрес
Шиладжит е мощен адаптоген. Когато биологичният ни часовник е разстроен (от синя светлина, късно хранене или нощна работа), тялото произвежда излишен кортизол. Мумиото помага на организма да се адаптира към този стрес и да балансира хормоналния отговор, така че „вътрешният механизъм“ да не прегрява.
Минералното захранване
В него има над 84 минерала в йонна форма. Нарушените циркадни ритми често водят до изчерпване на електролитите. Шиладжит възстановява тези липси, което подобрява проводимостта на нервните сигнали – а именно тези сигнали казват на тялото: „Сега е ден“ или „Сега е нощ“.
Генът е отговорен за всичко
През 2017 г. Нобеловата награда за физиология или медицина беше присъдена за изследване на човешките циркадни ритми (тоест за опита да се разбере как работи нашият биологичен часовник). Между другото, това беше първата награда, присъдена специално за циркадни ритми, въпреки че изследванията в тази област напреднаха с бързи темпове през последните десетилетия. Например, в началото на 70-те години на миналия век беше открит генът period, отговорен за цикъла сън-бодърстване. По-късно при бозайниците беше открито цяло семейство циркадни гени: Bmal1, Clock, Cry1-2, Per1-3 и други.
Нобеловите лауреати получиха наградата, отчасти, за изследването си на този генетичен механизъм. Без да навлизаме в прекалено много подробности, ще отбележим само един интересен факт: оказва се, че циркадните гени насърчават производството на специален протеин, PER, който се натрупва през нощта и се изразходва през деня, помагайки ни, наред с други неща, да останем будни.
Открит е друг ген, „doubletime“, който може да регулира натрупването на PER протеина, измествайки го във времето. Това ни позволява да се адаптираме, за добро или лошо, към промените във часовите зони, например при пътуване. Между другото, ако това се случи много бързо (например по време на трансатлантически полети), протеинът просто няма време да се произведе. Резултатът е така нареченият синдром на бърза промяна в часовата зона: нарушаване на цикъла сън-бодърстване, слабост, умора и дезориентация. Освен това симптомите са по-изразени при полет от запад на изток, тъй като тялото по-трудно се адаптира към кратките дневни часове. Адаптацията към новите условия обикновено отнема до няколко дни.
Четири сезона
В допълнение към циркадните ритми, съществуват и по-малко известни сезонни ритми. Молекулярните, клетъчните и физиологичните параметри се променят в зависимост от сезоните, от които има четири: зима, пролет, лято и есен. Въпреки това, както откриха изследователи от Станфордския университет, телата ни са много по-лесни за разбиране. В статия за списанието Nature Communications те установиха, че вместо четири сезона, телата ни разпознават само два.
В експеримента участваха 105 души на възраст от 25 до 75 години. В продължение на четири години им беше взета кръв и бяха анализирани различни молекули, показващи състоянието на имунната и сърдечно-съдовата им система, метаболизма, чревната микрофлора и т.н.
Факт е, че много промени имат ясно определен времеви интервал и цикличност. Например, в края на пролетта нивата на „възпалителните“ молекули, често свързани с алергии, започват рязко да се покачват. А с настъпването на зимата броят на частиците, които се борят с вирусите, се увеличава.
Участниците, както се очакваше, преживяха периодични промени през цялата година, но имаше само две ясно определени „сезонни точки“: от края на пролетта до началото на лятото и от края на есента до началото на зимата. По същество това означава, че нашето възприятие за сезоните е чисто теоретично. Тялото обаче възприема всичко по малко по-различен начин на молекулярно ниво и превключва само между два режима на работа – относително казано „топъл“ и „студен“.
Времето вътре в нас: Защо тялото ни има нужда от собствен изгрев?
Биологичният часовник, подобно на други системи на тялото, се променя и „остарява“ с течение на времето. Например, с възрастта човек започва да спи по-малко и да се събужда по-рано сутрин. А телесната му температура, която също е подчинена на циркадни ритми, вече не се колебае между деня и нощта толкова много, колкото в младостта. Очевидно е, че някои промени, свързани с възрастта, засягат и гените, които контролират биологичния часовник, но малко се знае за това какви са тези промени и какво точно се случва с циркадните гени, особено тези, които действат в мозъка.
Настройването на биологичния часовник не е просто въпрос на бодрост – това е нашата най-дълбока биологична защита. Да си легнем навреме е най-евтината и достъпна превенция, която съществува.
Всеки ден между 14:00 и 16:00 часа по-голямата част от населението на света изпитва спад в енергията – летаргия, липса на концентрация и повече или по-малко изразено желание да се полежи някъде. Между другото, в горещите страни сиестата е била хитроумно измислена, за да се съобрази точно с този навик. Ние сме толкова нещастни – дори и да ви се спи, по-добре да работите здраво в офиса. Няма ясен отговор защо хората се чувстват като „мъртви риби“ посред бял ден. По някаква причина, точно осем часа след събуждането, цикълът на сънливост настъпва. Идеалният вариант в този случай е да си починете 15-20 минути легнали. Или да се „заредите“ със силно кафе.
