Когато става въпрос за силна имунна система, повечето от нас автоматично се сещат за лимони, джинджифил и чесън
Макар че това със сигурност са здравословни храни, съвременното хранене предлага много повече решения за подпомагане на имунитета. Подготвихме преглед на 5 истински „суперхрани“ за силна имунна система, чиято ефективност е потвърдена от сериозни научни изследвания, но които често остават до голяма степен незабелязани.
1. Гъби Шийтаке и Рейши: интелигентни имуномодулатори
Тези гъби не са просто вкусно лакомство; те са мощни функционални храни, използвани в източната медицина от хиляди години, не само за силна имунна система. Основната им сила е високото им съдържание на бета-глюкани, специални полизахариди. За разлика от антибиотиците, които атакуват директно патогените, бета-глюканите действат по различен начин: те „тренират“ нашата имунна система, правейки я по-бдителна и ефективна.
Проучване, публикувано в Journal of the American College of Nutrition, установи, че редовната консумация на шийтаке (само 5-10 грама на ден) значително увеличава производството и активността на имунните клетки – макрофаги и Т-лимфоцити – а също така повишава нивата на секреторния имуноглобулин А, който защитава лигавиците ни. Рейши, от своя страна, е известна със своите мощни противовъзпалителни свойства и способността й да модулира имунния отговор, предотвратявайки неговата свръхактивност, което е особено важно при автоимунни заболявания.
2. Ферментирали храни: силна имунна система от червата
Киселото зеле, кимчито, комбучата и обикновеното кисело мляко са естествени пробиотици, чието значение за имунитета е трудно да се надцени. Добре известен факт е, че приблизително 70% от имунните клетки на организма са концентрирани в червата – първата линия на защита. Следователно, поддържането на силно и стабилно здраве на червата е от решаващо значение за силна имунна система.
Ферментиралите храни населяват червата с полезни бактериални щамове. Тези бактерии, чрез своята активност, произвеждат късоверижни мастни киселини (като бутират), които имат множество функции. Бутиратът укрепва чревната бариера, предотвратявайки навлизането на токсини и патогени в системния кръвен поток, и има изразен противовъзпалителен ефект. Проучване, проведено в Станфордския университет, установи, че диета, богата на ферментирали храни, значително увеличава разнообразието на микробиотата и намалява възпалителните маркери само за 10 седмици.
3. Морски зърнастец и шипки: шампиони на витамин C
Ако смятате, че цитрусовите плодове са основните източници на витамин C, ще се изненадате. Морският зърнастец и шипките оставят далеч зад себе си както портокалите, така и лимоните.
Витамин С е ценен в науката за храненето не само като антиоксидант. Той е кофактор – основен компонент – за производството и функцията на белите кръвни клетки, основните „борци“ на организма срещу инфекциите. Освен това, тези плодове са богати на флавоноида кверцетин, който има доказана антивирусна активност, инхибираща вирусната репликация в клетките. Редовната консумация на чай от шипки или сладко от морски зърнастец по време на сезона на настинките и грипа осигурява мощна естествена подкрепа и силна имунна система.
ИМУНИТЕТ / ВИРУСНА ЗАЩИТА – IMMUNO MAX + ELDERBERRY
IMMUNO MAX с черен бъз е природната армия, която тялото ви вика на помощ, когато вирусите са навсякъде и силите започват да намаляват.
В центъра на IMMUNO MAX стои мощният екстракт от плодове на черен бъз – клинично доказан да спира размножаването на грипни и респираторни вируси още в самото начало, да скъсява боледуването и да намалява тежестта му. Към него се присъединява ехинацеята, която събужда и усилва белите кръвни клетки, а котешкият нокът и астрагалът изграждат дълготрайна, дълбока имунна защита, която работи дори когато сте най-изтощени.
Куркумата и цейлонската канела действат като силен противовъзпалителен щит
Карамфилът носи антивирусни и антибактериални етерични масла, а цялата комбинация създава синергия, която не просто подкрепя – тя буквално изправя имунитета на крака.
Резултатът е по-малко боледувания, по-леки симптоми, когато все пак се разболеете, и усещане за непробиваема защита през цялата зима. Няма повече страх от всяка кашлица в автобуса или детската градина.
С IMMUNO MAX давате на тялото си точно това, от което има нужда – бърза реакция, силен отпор и спокойствието, че сте защитени. Ден след ден, сезон след сезон.
4. Тиквени семки: цинкът защитава здравето
Цинкът е микроелемент, необходим за правилното функциониране на имунната система. Той е от решаващо значение за функцията на тимусната жлеза, където Т-клетките, основните координатори на имунния отговор, узряват и се учат.
Многобройни проучвания, включително мета-анализ в списанието Annals of Nutrition and Metabolism , показват, че дори лекият дефицит на цинк значително намалява клетъчния имунитет и увеличава податливостта към респираторни инфекции. Цинкът също така пречи на репликацията на вирусите, буквално предотвратявайки тяхното размножаване. Шепа тиквени семки (около 30-50 грама) осигурява значителна част от дневната нужда от този жизненоважен елемент.
5. Броколи: Активатор на собствените ви защитни сили
Този кръстоцветен зеленчук е съкровищница от уникално съединение, наречено сулфорафан.
Сулфорафанът е известен със способността си да активира Nrf2 пътя в тялото. Той е един вид „главен превключвател“, който задейства производството на собствени антиоксиданти в организма, предимно глутатион. Глутатионът е основният детоксикатор на организма и предпазва имунните клетки от оксидативно увреждане. Важно: сулфорафанът се образува, когато клетките на броколите се увредят (по време на рязане или дъвчене) от неговия прекурсор, глюкорафанин, от ензима мирозиназа. За да го запазите, яжте броколи леко задушени или бързо запържени , тъй като продължителното готвене разрушава ензима.
Като включите тези пет храни в ежедневната си диета, вие проактивно изграждате силна и балансирана основа за стабилен имунен отговор. Това не е еднократно решение, а дългосрочна здравна стратегия.
Укрепването на имунната система е важен аспект от вашето здраве и благополучие
Силната имунна система помага на тялото ви да се бори с инфекции, вируси и други вредни влияния. Има няколко начина да засилите имунната си система и да я поддържате на здравословно ниво.
Първо, правилното хранене играе ключова роля за поддържането на силна имунна система. Уверете се, че диетата ви включва разнообразни храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Плодовете, зеленчуците, зеленолистните, горските плодове, ядките и семената са отлични източници на хранителни вещества и трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета.
Вторият важен аспект за силна имунна система е физическата активност
Редовните упражнения спомагат за подобряване на кръвообращението, стимулират имунните клетки и насърчават цялостното здраве. Изберете физическа активност, която ви харесва, независимо дали е бягане, йога, плуване или разходки на открито, и се опитайте да я правите поне 30 минути всеки ден.
Третият съвет е да избягвате стреса и да си почивате достатъчно
Негативните емоции и хроничният стрес отслабват имунната система и ни правят по-уязвими към различни заболявания. Ето защо е важно да намерите време за релаксация, като медитация, дихателни упражнения или хобита, които ви помагат да се отпуснете и да облекчите стреса.
Освен това е важно да спазвате добра хигиена и да си миете ръцете редовно
Това ще помогне за предотвратяване на различни инфекции и вируси.
И накрая, не забравяйте за здравословния сън
Липсата на сън може да повлияе на имунната система и да ни направи по-уязвими към болести. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на нощ и си създайте комфортна среда за почивка.
Като цяло, укрепването на имунната система е цялостен подход, който включва правилно хранене, физическа активност, управление на стреса, добра хигиена, премахване на нездравословни навици и достатъчно сън. Като следвате тези съвети, можете да укрепите и поддържате имунната си система, като по този начин се запазите здрави и енергични.
Как стресът влияе на имунитета
Стресът е неразделна част от съвременния живот. Но малко хора се замислят как той влияе на телата ни, особено на имунната ни система. Всъщност стресът може да има сериозни последици за здравето ни, включително за имунитета ни.
Когато чувстваме стрес, телата ни освобождават хормони на стреса като кортизол и адреналин. Тези хормони ни помагат да се справим със стресовата ситуация, като действат като естествени „бойни“ агенти. Ако обаче стресът стане продължителен и хроничен, постоянното отделяне на тези хормони може да повлияе негативно на имунната система.
Имунната система е защитната система на нашето тяло, която ни помага да се борим с инфекции и болести. Когато изпитваме стрес, нивата на кортизол в кръвта се повишават, което може да потисне активността на имунните ни клетки. Това означава, че имунната ни система става по-малко ефективна в борбата с вируси и бактерии, които могат да причинят заболяване.
Освен това, стресът може да доведе до определени промени в поведението, които също могат да повлияят негативно на имунитета. Например, по време на периоди на стрес, ние спим по-малко, храним се неправилно и се занимаваме с по-малко физическа активност. Всичко това може да намали имунната ни функция и да ни направи по-уязвими към инфекции.
По този начин стресът може да има сериозно въздействие върху нашия имунитет
За да поддържаме здрава и силна имунна система, е важно да управляваме стреса ефективно и да потърсим своевременна медицинска помощ и лечение. Редовната физическа активност, здравословното хранене и адекватната почивка могат да помогнат за укрепване на имунната система и намаляване на риска от заболяване. Освен това, релаксиращи практики като медитация или йога могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и подобряване на имунната функция.
Затова не забравяйте, че вашият имунитет и стресът са взаимосвързани. Управлението на негативните емоции и стреса е начин да се грижите за здравето и имунния си баланс.\n\n
Разгледайте всички наши хранителни добавки.
Прочетете още: 15 ползи от глутатион – молекулата на здравето и младостта
