Ако имате нещастието да изпаднете в сънна парализа, помнете съвета на Хърмаяни Грейнджър: отпуснете се и не мърдайте
От тази статия ще научите:
- Какво е сънна парализа и защо е толкова страшна?
- Защо се получава сънна парализа и трябва ли да се страхувате от нея?
- Какво виждат хората по време на парализа?
- Какво да направите, ако тялото ви се е вцепенило по време на сън.
Сънна парализа: какво е това?
Сънната парализа е състояние, при което не можете да се движите, да отваряте очи или да говорите, когато се събуждате или заспивате.
Сънната парализа е невероятно плашеща: усещането е сякаш сте загубили контрол над тялото си. По време на сънна парализа човек остава с ясно съзнание, което само засилва тревожността и паниката. Добрата новина е, че това изтръпване трае не повече от няколко минути и често само секундите са важни.
Защо се получава сънна парализа?
Представете си какво би се случило, ако хората изведнъж масово станат сомнамбули и започнат да се движат насън. Сънищата не винаги са спокойни и в някои нощните сценарии, които се случват по време на сън, ние тичаме, скачаме, изпълняваме каскади и рискуваме живота си.
За да предотврати различни трагедии и неудобства, мозъкът изключва тялото по време на REM съня – именно през тази фаза подсъзнанието ни поднася различни “филмови сюжети”. Този защитен механизъм се нарича мускулна атония.
И така, сънната парализа се случва, когато умът се събуди и излезе от REM сън, но тялото изостава и остава в „режим на заключване“
Причините за това състояние са неизвестни.
Според Националната здравна служба на Обединеното кралство обаче, сънната парализа може да е свързана:
- с безсъние;
- със семейна предразположеност;
- при нарушения на съня (например поради промени във часовите зони или работа през нощта);
- с нарколепсия (състояние, при което човек заспива произволно и неконтролируемо);
- при паника, генерализирана тревожност или посттравматично стресово разстройство.
Експерти от Станфордската клиника за доказателствена медицина също така смятат, че епизодите на сънна парализа в някои случаи са причинени от злоупотреба с алкохол и повишен стрес.
В „Енциклопедия на съня и циркадните ритми“ се изчислява, че разпространението на сънната парализа сред здрави възрастни е между 40 и 50%. Повечето от тези, които изпитват това явление, ще го преживеят само веднъж в живота си. Някои „късметлии“, от порядъка на 6%, са изложени на риск от развитие на повтаряща се сънна парализа, с редовни пристъпи, понякога дори множество епизоди в рамките на една нощ.
Какви са опасностите от сънната парализа?
Обикновено това състояние не е животозастрашаващо и ако ви се случи веднъж, няма от какво да се притеснявате. Някои хора обаче могат да развият постоянен страх от повторение и в такива случаи рискът от развитие на тревожни разстройства и нарушения на съня се увеличава.
Ако епизод на сънна парализа е причинил силна паника и предизвиква тревожност всеки път, когато докоснете възглавницата си, си струва да се консултирате с психолог. Ако епизодите се повтарят често и пречат на живота ви, консултирайте се с невролог и евентуално с психиатър.
За да избегнете сънна парализа, както и за да подобрите съня, да минимализирате негативното влияние на стреса и неприятните последици от честото безпокойство взимайте
CORTISOL PROTECT + L-THEANINE: вашият естествен път към спокоен и възстановяващ сън
В съвременния забързан свят стресът е постоянен спътник и причинител на множество неприятни последици, една от които е и сънната парализа. Стресът и безпокойството се отразяват най-тежко на качеството на нашия сън.
Когато нивата на кортизола – хормона на стреса – остават повишени, особено вечер, заспиването става мъчително, а нощта е изпълнена с безпокойство и чести събуждания.
CORTISOL PROTECT + L-THEANINE е специално разработена формула, която адресира точно този проблем, като помага на организма да възстанови естествения си ритъм и да постигне дълбок, непрекъснат сън
В основата на продукта стои L-теанин – уникална аминокиселина, извлечена от зеления чай, която притежава забележително свойство да успокоява нервната система без да причинява сънливост през деня. L-теанинът работи деликатно, като повишава нивата на ГАМК, серотонин и допамин в мозъка – невротрансмитери, които създават усещане за вътрешно спокойствие и релаксация.
Едновременно с това, формулата на CORTISOL PROTECT + L-THEANINE включва компоненти, които помагат за регулиране на кортизола, като така се намалява това нощно пренапрежение, което ви държи будни и ви пречи да се отпуснете напълно.
Резултатът е забележим – не само заспивате по-лесно и по-бързо, но и преживявате качествен, непрекъснат сън през цялата нощ. Тялото получава шанса да премине през всички необходими фази на съня, включително дълбокия REM сън, който е от ключово значение за физическото и психическото възстановяване.
Редовната употреба на CORTISOL PROTECT + L-THEANINE ще ви помогне да се събуждате сутрин освежени, с ясен ум и енергия за новия ден, без усещането за умора или замаяност, което често съпътства приемането на синтетични сънотворни.
CORTISOL PROTECT + L-THEANINE не е просто добавка за сън – това е цялостно решение за всеки, който търси естествен начин да възстанови хармонията между стреса и почивката, и да си върне контрола над качеството на нощния отдих.
Какво вижда човек по време на сънна парализа?
Проучвания на пакистански изследователи показват, че много хора изпитват сънна парализа, чувствайки се сякаш се носят във въздуха. Националната здравна служба на Обединеното кралство също отбелязва, че по време на сънна парализа хората често изпитват смущаващи усещания, сякаш някой е наблизо. Във форуми, посветени на тази тема, хората пишат, че виждат черен силует над себе си, нещо като “мрачен жътвар” и демони, които се опитват да удушат парализираната жертва.
Хората, преживели сънна парализа, съобщават и за затруднено дишане. Теоретично това може да се обясни с факта, че REM сънят се характеризира с намалена вентилация и хиперкапния – повишаване на въглеродния диоксид в кръвта. Това са естествени и безвредни състояния, но се усещат по-остро по време на сънна парализа. В крайна сметка паниката, страхът и остатъчните ефекти от REM съня се комбинират, за да създадат усещане за задушаване.
Няма много причини за радост, но понякога хората, изпитващи сънна парализа, остават оптимисти
Те препоръчват да се отпуснете колкото е възможно повече и да се насладите на последиците от съня: има вероятност да изпитате приятни халюцинации под формата на цветни звезди и мехурчета.
Какво да направите, ако изпитате сънна парализа
Спомнете си съвета на Хърмаяни Грейнджър, когато се озова в Дяволската примка: опитайте се да се отпуснете и да стоите неподвижни.
Въпреки ужасяващото описание, сънната парализа е често срещано и безобидно явление, което не изисква специално лечение. За да облекчите симптомите си по време на епизод на парализа, запазете спокойствие и просто изчакайте мозъкът да „отблокира“ мускулите.
За да стабилизирате съзнанието си, по време на сънна парализа, опитайте да броите бавно до 30
Вероятно парализата ще отшуми, преди да приключите с броенето. Ако се паникьосвате и мислите ви се лутат, опитайте се да се съсредоточите върху една конкретна част от тялото си – например, върху върха на пръста си – и наблюдавайте как движението се връща.
Друг вариант е да се съсредоточите върху дишането си. Мозъкът не деактивира белите дробове, така че можете да дишате пълноценно. Съсредоточете се върху това действие и изчакайте епизодът да приключи.
За съжаление, няма 100% гаранция срещу сънна парализа. Но рисковете могат да бъдат намалени. Например, според японски учени се препоръчва избягването на дълги дрямки през деня (тази препоръка е особено важна за спортистите).
Ето някои начини да се предпазите, според Националната здравна служба на Обединеното кралство:
- създайте си навик да си лягате и да ставате по едно и също време;
- позволявайте си седем до девет часа сън всеки ден;
- ако е възможно, избягвайте да спите по гръб;
- избягвайте физическа активност четири часа преди лягане;
- избягвайте мазни храни, кофеин и алкохол преди лягане;
- опитайте се да спортувате редовно.
Ако епизодите на парализа значително пречат на живота, може да се назначи когнитивно-поведенческа или медитативно-релаксационна терапия.
Разгледайте всички наши хранителни добавки.
