Човешкото тяло е дом на между 39 и 300 трилиона бактерии. И ако наистина се замислите за този брой микроорганизми, той е наистина впечатляващ
По-голямата част от бактериите се намират в червата и при нормални условия те не могат и не би трябвало да навредят. Освен това има групи бактерии, които са полезни за тялото – така наречените полезни бактерии. Пробиотиците са определени видове полезни бактерии, които, когато се консумират, осигуряват безценни ползи за здравето. Сред най-известните и очевидни ползи за здравето от пробиотиците са:
- Подобряване на храносмилателната функция;
- Регулиране на имунната функция;
- Загуба на тегло;
- Подобряване състоянието на кожата;
- Подобряване на настроението и цялостното психическо състояние;
- Намаляване на риска от някои възпалителни и хронични заболявания.
Днес има многобройни възможности за получаване на пробиотици: от хранителни добавки и от храна (храни, приготвени чрез бактериална ферментация). Пробиотиците не трябва да се бъркат с пребиотиците – хранителни фибри, които „хранят“ полезните бактерии в червата. Продуктите, съдържащи както пробиотици, така и пребиотици, се наричат синбиотици.
Най-известните и широко разпространени пробиотични бактерии са бифидобактериите и лактобацилите (Bifidobacteria, Lactobacillus) – благодарение на широкото медийно отразяване и реклама, много хора са запознати с тях. Съществуват обаче редица други бактериални видове, които също се считат за пробиотици, включително бактерии от родовете Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia и Bacillus.
Всеки род бактерии съдържа различни видове, а всеки вид има много щамове. Опаковките и етикетите на хранителни продукти, съдържащи пробиотици, обикновено предоставят информация за щамовете (включително род), вид, подвид и буквено-цифрови кодове на щамовете.
Пробиотици и психиката: Чревно-мозъчна ос
Изследванията през последните десетилетия показват, че мозъкът и червата са непрекъснато свързани в единна система, наречена чревно-мозъчна ос.
Някои чревни бактерии играят решаваща роля не само в регулирането на имунната функция, но и на нервната система. Пътищата и връзките в чревно-мозъчната ос допринасят за развитието на комбинирани стомашно-чревни, нервно-системни и психични разстройства, когато се наруши балансът на човешкият микробиом (сумата от всички микроорганизми в тялото). Изследванията показват, че дисбаланси в микробиома и необичайно ниските нива на определени чревни бактерии са открити при хора с тежко депресивно разстройство, аутизъм, болест на Алцхаймер, ADHD и болест на Паркинсон.
Напоследък концепцията за психобиотици става все по-разпространена
Психобиотиците са наскоро характеризиран клас пробиотици, които влияят на мозъчната функция и психиката чрез метаболитни и невронни пътища. Медицинската наука вече уверено говори за положителните ефекти на психобиотиците върху психиката, по-специално чрез облекчаване на симптомите на тревожност и лошо настроение, както и липсата на енергия, свързана с депресия. Сред благоприятните ефекти на психобиотиците са и намаляването на тежестта на симптомите при разстройства от аутистичния спектър и подобряването на когнитивната функция при хора, страдащи от невродегенеративни заболявания.
Ползите и благоприятните ефекти на психобиотиците върху психоемоционалното състояние и настроението могат да се обяснят с няколко механизма, включително повишен синтез на серотонин и други невротрансмитери, мозъчно-деривен невротрофичен фактор и общ противовъзпалителен ефект.
Например, вече е известно, че някои щамове на Lactobacillus могат да повлияят и да повишат нивата на серотонин, допамин, норепинефрин, GABA и невротрофичен растежен фактор.
Някои щамове на Bifidobacterium, като Lactobacillus , също произвеждат GABA. Bacillus и Serratia произвеждат допамин.
Някои щамове на Candida, Streptococcus, Escherichia и Enterococcus произвеждат серотонин.
Важните невротрансмитери, изброени по-горе — серотонин, допамин, норепинефрин и GABA — влияят пряко върху психическото ни състояние. Микроорганизмите в нашия микробиом (при условие че е правилно балансиран) играят решаваща роля за поддържането на настроението и цялостния психоемоционален тонус, както и за когнитивната функция и паметта.
Някои изследователи в областта на психичното здраве предполагат, че определени щамове пробиотици може да са за предпочитане пред психотропните лекарства при разработването на план за лечение на стрес, скръб, апатия и самота.
Пробиотиците могат да подобрят психичното здраве
Психичните разстройства се превръщат в глобална епидемия. В световен мащаб повече от 350 милиона души от всички възрасти страдат от депресия. Различни промени в начина на живот и околната среда може да са причина за нарастващото разпространение на психичните разстройства. От особен интерес е връзката между чревната микробиота (микрофлора) и психичното здраве.
Чревната микробиота е от съществено значение за човешкото здраве, защото предпазва от патогени и смила храната. Влиянието на чревната микробиота обаче се простира отвъд стомашно-чревния тракт. Тя играе ключова роля в двупосочната комуникация между стомашно-чревния тракт и централната нервна система (ЦНС). Тази връзка е известна още като чревно-мозъчна ос. Високата коморбидност между психиатрични разстройства и стомашно-чревни състояния, като синдром на раздразнените черва и възпалителни заболявания на червата, подкрепя съществуването на чревно-мозъчната ос.
През 2016 г. изследователи публикуваха анализ на седем научни изследвания, които потвърдиха, че чрез чревно-мозъчната ос, пробиотиците могат да подобрят мозъчната функция, да балансират хормоните, да укрепят имунната система и да намалят възпалението. В крайна сметка това има положителен ефект върху психичното здраве.
В свят, пълен с масови решения, е успокояващо да откриеш формули, създадени с почти занаятчийско внимание към чистотата на съставките
PROBIOTIC COMPLEX – TEN in ONE 50 Billion CFU
Когато избираме подкрепа за своя микробиом, не е важно само количеството, но и разнообразието. Науката за психобиотиците показва, че щамове като Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus (които често откриваме в комплексни формули като Probiotic Complex на GREWIA) са ключови за комуникацията между червата и мозъка. Те помагат на нервната система да остане спокойна, дори когато светът наоколо е шумен. Изборът на пробиотик с висока концентрация и широк спектър от живи култури е начинът да дадем на своята „вътрешна градина“ точно онези семена, от които тя се нуждае, за да разцъфне.
Знаете ли, че Bifidobacterium longum (който го има в PROBIOTIC COMPLEX – TEN in ONE 50 Billion CFU) е един от първите щамове, които колонизират червата на бебето и се смята за основоположник на здравото развитие на мозъка?
Механика на щастието: 4 начина, по които пробиотиците работят за психичното здраве
1. Подобряват мозъчната функция
Чревно-мозъчната ос е двупосочно взаимодействие, което означава, че мозъкът може да влияе на червата, а червата могат да влияят на мозъка. Тялото използва имунни, невронни и метаболитни пътища, за да изпраща сигнали напред-назад през тази сложна мрежа. Нездравословният чревен микробиом води до физиологични проблеми като затлъстяване и синдром на раздразнените черва, а също така влияе негативно на мозъчната функция, когнитивните функции и поведението. Пробиотиците помагат за поддържане на балансиран чревен микробиом, насърчавайки здравословната мозъчна функция и следователно влияейки положително на психичното здраве.
2. Поддържат хормоналния баланс
Един от начините, по които червата и мозъкът комуникират, е чрез ендокринната система. Тя отделя хормони в кръвния поток. Тези хормони влияят върху растежа и развитието, метаболизма, репродуктивната функция, съня и настроението – всички от които пряко или косвено влияят на психичното здраве. Хранителните вещества, токсините и антигените, присъстващи в червата ни, могат да активират освобождаването на хормони, които влияят върху физическото и психическото здраве. Освен това, някои „лоши“ бактерии, намиращи се в червата, допринасят за повишени нива на хормоните на стреса. Приемът на пробиотици балансира флората, като по този начин всъщност подобрява психичното здраве и намалява стреса.
3. Укрепват имунната система
Болестотворните патогени активират имунната система на организма и увеличават възпалението. Този процес, от своя страна, може да изостри симптомите на депресия. Червата съдържат по-голямата част от имунните клетки на тялото. Здравословната чревна флора засилва имунната функция. Тя потиска растежа на „лошите бактерии“ и намалява риска от инфекция от патогени, пренасяни с храната. Подобрената имунна функция и намаленото чревно възпаление допринасят за подобряване на психичното здраве.
4. Намаляват възпалението
Възпалението е свързано с някои психични разстройства, особено тревожност и депресия. Пробиотиците помагат за намаляване на възпалението в червата. Небалансираният чревен тракт е свързан с по-високи нива на възпалителни молекули в кръвта, наречени цитокини. Изследванията показват, че пробиотиците могат да променят чревния микробиом, намалявайки производството на цитокини. Така се подобрява сигнализацията между червата и мозъка и се подобрява целостта на чревната стена. Това води до намаляване на възпалението, което е от полза за мозъка и психичното здраве.
Пробиотици и депресия
Към днешна дата редица проучвания са демонстрирали благоприятния ефект на пробиотиците върху депресията. Например, има окуражаващи резултати от едно проучване, в което пациенти, страдащи от голямо депресивно разстройство (ГДР), са приемали пробиотични добавки, съдържащи щамове на Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei и Bifidobacterium bifidum. След осем седмици от проучването, симптомите на голямо депресивно разстройство са били значително по-леки при пациентите, приемащи пробиотици, в сравнение с тези, получаващи плацебо.
Прави впечатление също, че наред с положителните промени в психичното състояние на пациентите, са регистрирани и забележителни промени в нивата на плазмения инсулин и С-реактивния протеин , въпреки че диетите на участниците в проучването не се различават съществено между двете групи. Това означава, че пробиотиците ясно влияят върху нивата на възпаление в организма, помагайки за намаляването му, а също така имат положителен ефект върху метаболитните процеси .
Друго нашумяло проучване, публикувано в списание Gastroenterology, установи, че пациенти с лека до умерена депресия или тревожни разстройства, които са приемали пробиотични добавки в продължение на шест седмици, са имали значително намаляване на резултатите си по отношение на депресия и тревожност. Допълнителни изследвания, включително ЯМР (магнитен резонанс на мозъка), потвърдиха тези положителни промени в мозъчните области, отговорни за регулирането на настроението.
Днес изследователите могат уверено да заявят, че пробиотиците имат антидепресивен ефект и могат да бъдат ефективни не само при депресия, но и при други разстройства на настроението. По-специално, има доказателства, че употребата на пробиотици може да има очаквания положителен ефект при подобряване на манийните епизоди при пациенти с биполярно разстройство.
Пробиотици и тревожност
Клинични проучвания, проведени върху хора, страдащи от тревожност и тревожни разстройства, показват, че приемът на пробиотични добавки може да намали тревожността и безпокойството. Важно е да се отбележи, че този ефект е постигнат с добавки, съдържащи специфичен вид бактерии. Сред различните щамове на Lactobacillus, L. rhamnosus показва най-добри резултати, като значително повлиява нивата на тревожност.
Има също така доказателства, че пробиотиците могат да повлияят на протичането на социалното тревожно разстройство. Участниците в проучването, страдащи от социална тревожност, консумирали ферментирали млечни продукти, съдържащи щамове на Bifidobacterium animalis, Streptococcus thermophiles, Lactobacillus bulgaricus и Lactococcus lactis в продължение на четири седмици.
В края на този период участниците показали намалена активност в сензорните, префронталните и лимбичните области на мозъка – т.е. областите, които са свръхреактивни към социални стимули при хора със социална тревожност. Подобно намаление на активността в тези области не е наблюдавано в друга група участници, които не са консумирали ферментиралата млечна напитка.
Пробиотици и други психични разстройства
Изследванията за това как микроорганизмите в чревната микробиота могат да повлияят на психичното ни здраве все още са в ход. По-специално, изследванията за въздействието на пробиотиците върху разстройствата от аутистичния спектър, болестта на Алцхаймер и разстройството на дефицита на вниманието и хиперактивността (СДВХ) са от решаващо значение. Вече се появиха някои обещаващи резултати: изглежда, че някои микробни щамове, като влияят на чревния микробиом, могат да облекчат симптомите на разстройствата от аутистичния спектър или СДВХ при деца.
Данните от наблюденията и изследванията обаче все още са недостатъчни, за да се гарантира увереното включване на пробиотичните добавки в протоколите за лечение на тези разстройства. От друга страна, пробиотиците, когато се използват правилно (без прекомерна употреба, правилна дозировка и спазване на режима), е малко вероятно да причинят вреда. Ето защо е добре да се консултирате с Вашия лекар относно приема на пробиотични добавки, ако детето Ви страда от някое от тези разстройства.
Употребата на пробиотици дава надежда и при невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Има наблюдателни проучвания, потвърждаващи положителното въздействие на пробиотиците върху когнитивната функция при възрастните хора. Например, едно проучване показа, че пациенти с болестта на Алцхаймер, които са приемали пробиотици (смес от L. acidophilus, L. casei, B. bifidum и L. fermentum ), са имали положителен ефект върху когнитивните функции, като учене и памет.
Пробиотици и психично здраве: Отговори на често задавани въпроси
Как чревните проблеми влияят на психиката?
Червата са свързани с мозъка чрез блуждаещия нерв, метаболитите, цитокините и серотонина. Ако чревният микробиом е нарушен, оста черва-мозък също е засегната. Това може да доведе до нарушения в синтеза на хормони на стреса, което може да доведе до депресия или тревожност. Изследванията показват, че пробиотиците помагат за предотвратяване на психични разстройства при здрави индивиди. Хората, приемащи пробиотици, са останали по-позитивни и са изпитвали по-малко напрежение, гняв, объркване и умора.
Как дисбактериозата засяга нервната система?
Чревно-мозъчната ос е система, която свързва тези два органа чрез нерви и сигнални молекули. Дисбалансът на чревните бактерии влияе негативно на тази връзка и увеличава тревожността и податливостта към стрес. Изследванията показват, че пробиотиците, които възстановяват баланса на микрофлората, са по-ефективни при лечение на депресия и тревожни разстройства.
Какво представляват психобиотиците?
Психобиотиците са пробиотици и пребиотици, които помагат за възстановяване на баланса в чревния микробиом и за възстановяване на психичното здраве. Изследванията показват, че психобиотиците могат да играят ключова роля в начина, по който чревният микробиом взаимодейства с мозъка. Те намаляват симптомите на депресия и тревожност.
Как пробиотиците влияят на настроението?
Чревната микрофлора влияе върху синтеза на хормони и невротрансмитери, необходими за мозъчната функция и психичното здраве. Освен това, червата са свързани с мозъка чрез блуждаещия нерв. Дисбалансът в чревните бактерии влияе върху настроението, увеличава тревожността и дори може да доведе до депресия. Пробиотиците са от съществено значение за възстановяването на чревната микрофлора и насърчаването на психичното здраве.
Заключение
Както видяхме от отговорите по-горе, здравето на ума е неразривно свързано с баланса в стомаха. Здравето на червата също така върви ръка за ръка с имунната функция и нашето психоемоционално състояние. Редовният прием на пробиотици – чрез храна или добавки – помага за поддържане на благополучие не само физическо, но и психическо.
