Ако трябва да направите списък с най-добрите антиоксиданти, глутатион ще го оглави
Какъв вид вещество е това? Какво e глутатион, какви ефекти има и защо се смята за маркер на продължителността на живота
Глутатион е малка молекула, пептид, състоящ се от три аминокиселини: глицин, цистеин и глутамин. 90% от необходимия глутатион се образува в черния дроб и се разпространява чрез кръвния поток до всички клетки на тялото. Глутатион присъства във всяка клетка на нашето тяло; най-високата му концентрация е в мозъка, черния дроб, надбъбречните жлези, очните лещи, далака и тъканите на чревната лигавица.
Каква роля играе веществото глутатион за поддържане на доброто здраве?
Глутатион неутрализира свободните радикали
Свободните радикали са частици без един електрон, които активно участват в окислителни реакции. Когато има твърде много свободни радикали, те увреждат здравите клетки на тялото на молекулярно ниво, провокирайки развитието на заболявания и ускорявайки процеса на стареене. За да помогнете на тялото си да се бори със свободните радикали, трябва да приемате антиоксиданти.
Глутатионът е мощен антиоксидант. Той блокира действието на свободните радикали, които увреждат клетъчните мембрани и предотвратява развитието на възпалителни реакции.
Поддържа силен имунитет
Имунната система ни защитава от болести, но какво защитава самата имунна система? Именно глутатион предотвратява увреждането на имунните клетки и подобрява функциите на имунната система, отговорна за защитата от вируси. Глутатионът директно блокира възпроизвеждането на различни вируси на различни етапи от техния жизнен цикъл и помага за предотвратяване на повишен вирусен товар. Глутатионът се вгражда в клетките и възстановява нормалното им функциониране. Това важи не само след вирусни инфекции, но и след прием на антибиотици.
Глутатион предпазва белите дробове
Доказано е, че глутатионът блокира производството на възпалителни цитокини и потиска прекомерното възпаление, което разрушава белодробната тъкан. Така при спешни пациенти с остър респираторен синдром приложението на глутатион спира т.нар. “цитокинова буря”, подобрени дихателни параметри и намалено увреждане на белодробната тъкан.
Поддържа здравето на черния дроб
Черният дроб е изложен постоянно на отрицателното въздействие на токсините, алкохола и неправилното хранене. Всичко това е изпълнено с развитието на мастна чернодробна болест и дори хепатит и цироза. Освен това, черният дроб е центърът за неутрализиране на токсичните вещества в тялото, заради което го наричат и пречиствателната станция на човешкия организъм. Глутатионът защитава чернодробните клетки, насърчавайки детоксикацията на тялото. Използва се като част от лечението при хепатит, цироза, стеатоза и чернодробна фиброза.
Забавя стареенето – анти-ейдж ефект
Докато нивото на глутатион в кръвта е високо и запасите му непрекъснато се попълват, ние сме млади и здрави. Достатъчните нива на глутатион в организма предпазват клетките от увреждане и забавят процеса на стареене. Глутатионът е рицарят, който пази вашата младост и красота.
Какво причинява намаляване на нивата на глутатион?
С възрастта производството на глутатион постепенно намалява и достига критично ниво до 35-40 години – по това време се забелязват признаци на стареене. Глутатионът също се намалява поради замърсяване на околната среда, токсини, алкохол, определени лекарства и други съединения, които причиняват окислително увреждане на клетките. Дори нещо толкова просто като приема на парацетамол причинява рязък спад в нивата на глутатион – парацетамолът се смята за най-опасното лекарство, което поставя в риск вашите собствени запаси от глутатион. На второ място е нимезулид, на трето са антибиотиците, следвани от контрацептивите.
Как да увеличим нивата на глутатион в тялото?
Глутатионът има една особеност: той практически не се абсорбира в стомашно-чревния тракт. Тоест, ако човек пие лекарство с обикновен L-глутатион, той просто няма да се абсорбира – абсорбцията от стомашно-чревния тракт е много ниска. Ето защо редовните добавки с L-глутатион използват такава висока доза (до 500 милиграма), така че поне някои от молекулите на L-глутатион да имат шанс да попаднат в кръвта. Но и това не дава гаранция.
Ето защо в продължение на много години интравенозното приложение се смяташе за единствения начин за повишаване нивата на глутатион: в края на краищата, за да „работи“ глутатионът, той трябва да влезе в кръвния поток.
Какъв е проблемът?
Глутатионът се доставя директно в кръвта без загуби! Но този метод има огромен недостатък: полуживотът на глутатиона (времето, през което концентрацията на веществото в тялото намалява наполовина) е само 10 минути, остатъкът се разгражда на оригиналните аминокиселини и се елиминира напълно от тялото 90 минути след приложението.
И сравнително наскоро учените откриха начин да “прехвърлят” глутатион в кръвта без интравенозни инжекции или вливания
Те добавят ацетилова група към молекулата на глутатиона, произвеждайки ацетил-глутатион (S-ацетил-L-глутатион). Това е по-нова форма на глутатион, която е чудесна за перорално приложение, тъй като ацетилната група предпазва глутатиона от разрушаване в стомашно-чревния тракт. В резултат на тази трансформация глутатионът се усвоява лесно, като продължителността на действието му е много по-голяма от тази на инжекциите и ефектът не им отстъпва. Тъй като ацетил глутатионът е лесно смилаема и стабилна форма на глутатион, той бързо прониква в кръвния поток и достига до всички тъкани и клетки, като моментално повишава нивата на глутатион в цялото тяло. Поради високата си бионаличност, стандартната дозировка на ацетил глутатион е по-ниска от тази на обикновения глутатион – само 100 милиграма.
В допълнение, ацетиловата група позволява на молекулата на глутатиона да премине кръвно-мозъчната бариера. Какво означава това? Това означава, че може дори да достигне до мозъка, да детоксикира токсините, тежките метали и други вредни вещества и безопасно да ги отстрани от тялото – на ниво, недостъпно с други глутатионови добавки! Изследванията продължават, но тази способност на ацетил глутатиона разкрива нови възможности за превенция на дегенеративни мозъчни заболявания, включително болестите на Паркинсон и Алцхаймер.
Функции на глутатиона в човешкото тяло
Смята се, че нивата на хранителни вещества естествено намаляват с възрастта. Дефицитът на глутатион може да се компенсира с приема на хранителни добавки.
Глутатион – за какво служи и наистина ли е толкова полезен?
Глутатион е многофункционална молекула, която насърчава клетъчно-защитните антиоксиданти. Функциите на глутатиона са изненадващи с широкия си спектър от ефекти върху тялото:
• Регулира клетъчната апоптоза – потиска протеолитичните ензими и екстернализирането на мозъчните фосфолипиди.
• Дезинфекцира ендогенни вещества, участва в процесите на синтез на ейкозаноиди.
• Стимулира образуването и отделянето на жлъчка (действа като вид донор на вътреклетъчни неесенциални аминокиселини).
• Регулира процеса на синтез на азотен оксид и действа като дехидрогеназен буфер за много вътреклетъчни протеини.
• Свързва липофилните съединения и предотвратява навлизането им в липидния слой на мембраните.
• Възстановява липидите, фосфолипидите и свободните мастни киселини.
Глутатион контролира метаболизма в организма
• Участва във втората фаза на прочистване на организма от токсини – детоксикация, премахва наранените протеини, които не могат да се възстановят.
• Поддържа нивото на екзогенни антиоксиданти.
• Изтегля живака от мозъка и го „премества“ в черния дроб, превръща го в жлъчка и го извежда от тялото
• Блокира канцерогените.
• Нормализира стабилността на клетъчните мембрани.
• Неутрализира и извежда токсините от тялото.
• Участва в образуването на протеините.
Ролята на глутатиона в човешкото тяло
Както вече стана ясно, глутатионът е насочен основно към борба със свободните радикали и оксидативния стрес, който те генерират. Нека изброим основните ефекти, които този естествен, мощен клетъчен протектор осигурява на тялото:
• Забавя скоростта на стареене на клетките и органите.
• Влияе положително на имунната система.
• Намалява възпалението в тялото.
• Подобрява и нормализира работата на мозъка.
• Предотвратява развитието на болестите на Алцхаймер и Паркинсон, подобрява паметта.
• Премахва тежките метали и токсините от тялото.
• Помага за подобряване на настроението.
• Предотвратява депресия.
• Повишава издръжливостта на организма.
• Намалява нивото на меланин, като по този начин намалява появата на пигментация по кожата на тялото.
• Подпомага синтеза на колаген и еластин, което има положителен ефект върху еластичността на кожата.
И това са само част от ефектите, които могат да се очакват от глутатиона, който играе важна роля в човешкото тяло.
Кой трябва да приема глутатион?
Показанията за употреба на глутатион са обширни. Приема на хранителни добавки, съдържащи този мощен антиоксидант, се препоръчва, ако имате следните проблеми с благосъстоянието и здравето:
• хиперпигментация;
• промени в тялото, свързани с възрастта;
• възстановяване след прием на антибиотици или лекарства от друга група;
• възстановяване от коронавирусна инфекция;
• пушене;
• нисък имунитет;
• възстановяване от алкохолизъм, препиване;
• менопауза (жени);
• нарушение на съня;
• намаляване на физическите способности – работоспособност;
умора, слабост;
• наднормено телесно тегло;
• намалено либидо;
• импотентност;
• атеросклероза;
• всякаква интоксикация;
• онкология и предразположение към нея;
• хроничен стрес;
• депресия;
• захарен диабет тип 1 и 2;
• дерматит, екзема, кожни заболявания;
• синдром на вродена или придобита имунна недостатъчност;
• възпаление на черния дроб, заболявания на този орган;
• Болест на Паркинсон;
• Болест на Алцхаймер;
• вегетативно-съдова дистония;
• намален емоционален фон;
• лупус, васкулит, ревматизъм, витилиго, други автоимунни заболявания и др.
Симптоми на дефицит на глутатион
На фона на дефицит на глутатион, елипсоидните органели и здравите клетки се увреждат, а броят на свободните радикали се увеличава. Сред основните признаци на липса на мощен антиоксидант си струва да се подчертае:
• Значително намаляване на производителността.
• Влошаване на състоянието и здравето на кожата и косата.
• Постоянно чувство на умора, слабост, летаргия.
• Депресия.
• Намален имунитет.
• Влошаване на общото здраве.
• Намален мускулен тонус.
Защо е опасна липсата на глутатион в организма?
Вече посочихме по-горе, че с възрастта глутатионът в тялото става все по-малко. За да бъдем по-точни, загубата на веществото започва на 20-годишна възраст при здрав човек. При наличие на инфекциозни и/или хронични заболявания процесът на намаляване на нивото ще бъде по-бърз. Учените също твърдят, че сериозни смущения в тялото и намаляване на обема на глутатиона могат да възникнат на фона на определени последствия:
• Повишена чувствителност към заболявания и инфекции.
• Отслабване на детоксикацията на черния дроб.
• Развитие на автоимунни заболявания, онкология.
Как да увеличим нивата на глутатион в тялото?
За да се предотврати недостигът на антиоксиданти в организма, се препоръчва да се приемат витаминни комплекси, аминокиселини и да се спазва здравословното хранене дори и на някакво елементарно ниво, тъй като всеки хранителен продукт съдържа важна молекула. Но проблемът е, че съдържанието му в храната е лошо. Затова е по-добре да купувате капсули, таблетки или добавки. Така няма да има излишък на нивата на глутатион.
Храни с глутатион
Глутатион се намира в много зеленчуци и билки. За да се поддържа необходимото ниво на това вещество, се препоръчва да се спазва балансирана диета. Най-много антиоксиданти има в:
• аспержите;
• цитрусовите плодове;
• спанака;
• броколите;
• морковите;
• чесъна;
• зелената салата;
• авокадото.
За съжаление е невъзможно всеки ден да се ядат килограми от изброените хранителни продукти. Поради тази причина те не могат напълно да компенсират дефицита на хранителни вещества. Особено ако говорим за човек над 45 години. Но има изход – купете таблетки и хранителни добавки, които съдържат антиоксидант, и го включете в ежедневната си диета.
Обогатяването на вашата диета с храни, които съдържат фактори, които стимулират синтеза на собствените антиоксиданти в организма, също ще помогне за поддържане на нивата на глутатион
Сред тези продукти са: риба, птици, говеждо месо, сметана, сметана, оризови трици, яйца, черен дроб, бъбреци, сърце, кръстоцветни зеленчуци.
Само една бележка. Важно е да спазвате не само диета, но и хигиена на съня. Непрекъснатият и пълноценен сън е задължителен; това е основното условие за човешкото здраве и благополучие. Сънят също влияе върху производството на антиоксиданти.
Друго важно условие е да сте активни, за предпочитане да спортувате. Постоянните тренировки и физическа активност спомагат за ускоряване на метаболитните процеси в организма и стимулират производството на антиоксиданти. Не е необходимо да се занимавате с професионален спорт всеки ден. Достатъчно е да правите аеробика или фитнес 3 пъти седмично или да правите упражнения сутрин. Можете да бягате, да ходите бързо, да карате колело или ролкови кънки, да танцувате. Основното е да сте физически активни, особено ако имате стационарна работа.
Глутатион противопоказания
Няма противопоказания за самото вещество, но все още има някои ограничения за употребата на лекарствата и техният списък зависи от формата на освобождаване на приемания продукт. Поради това глутатионът не трябва да се приема при индивидуална непоносимост, в детска възраст или при пациенти в напреднала възраст. С повишено внимание се приема по време на бременност и кърмене, при свръхчувствителност.
Кратки изводи
От цялата информация по-горе можем да заключим, че глутатион е много полезен антиоксидант, който има положителен ефект върху човешкото тяло, неговото здраве и благосъстояние. Ако цветът на кожата ви е избледнял, появили са се сухота, лющене, пигментация или ранни бръчки, трябва да компенсирате дефицита на тази важна молекула. Глутатионът ще помогне за подобряване състоянието на косата, регулиране на менструалния цикъл, повишаване на потентността и либидото, засилване на имунитета и подобряване функционирането на жлъчния мехур и черния дроб.