Мултивитамините през есенния сезон – защо?
С навлизането в есенните месеци започват да възникват въпроси като: кога да пусна парното? Трябва ли да нося палто на работа, може би дори шапка? Трябва ли да приемам мултивитамини?
В този сезон започваме да сме малко по-съзнателни за здравето си. Дори сега настинките и гриповете се разпространяват навсякъде, така че проактивният подход към здравето изглежда е пътят напред и инвестицията си заслужава. Ето защо искаме да се потопим в темата защо трябва да помислите за приема на мултивитамини и защо е добре да приемате по един всеки ден.
Защо трябва да се приемат мултивитамини?
Мултивитамините го казват в името. Те съдържат множество витамини и минерали и обикновено осигуряват 100% или повече от вашата RDA (препоръчителна за дея доза).
Винаги споменаваме колко важна е диетата не само за здравето на червата ви, но и поради толкова много причини. Диетата е от ключово значение, за да сме сигурни, че получаваме достатъчно хранителни вещества, за да не изпаднем в дефицит, който от своя страна може да предизвика здравословни проблеми и заболявания. Разнообразната и богата на хранителни вещества диета е тази, към която трябва да се стремим, така че получаването на набор от пълнозърнести храни, здравословни мазнини, протеини и разбира се, плодове и зеленчуци всеки ден е от ключово значение. Въпреки това, при забързан начин на живот или специфични диетични правила, може да бъде предизвикателство да получим всички хранителни вещества, от които се нуждаем, само от нашата диета. Следователно допълването с мултивитамини е особено важно и трябва да се приема всеки ден, за да сте сигурни, че не пропускате тези ключови витамини и минерали. Важно е обаче да се признае, че приемането на мултивитамини не може да замени здравословната диета. Мултивитамините са добавки, които допълват здравословния начин на живот и се използват за запълване на празнините от това, което може да не получавате.
Недостигът на хранителни вещества е много често срещан и не се дължи само на диетата ни, но може да се сведе до много причини:
- Вегани или вегетарианци
- Витамин B12*, наред с някои други витамини, често се среща само в животински продукти
- Старост
- С напредване на възрастта телата ни усвояват по-трудно витамин B12*
- Бременност
- Получаването на достатъчно фолат* е много важно за бременната жена
- Определени условия
- Примерите по-долу могат да страдат от недостатъчно усвояване на важни за организма хранителни вещества;
- Цьолиакия
- Язвен колит
- Кистозна фиброза
- IBS
- Крон
- Храносмилателни операции (напр. стомашен байпас)
- Отстраняването на части от храносмилателните органи може да доведе до намаляване на усвояването на хранителните вещества
- Алкохол
Какъв тип мултивитамини трябва да приемам?
Лесно е да се почувствате претоварени с количеството опции и информация.
Препоръките за засилване на имунитета произтичат от знанието, че 70% от имунната система живее в червата, което подчертава важността максимално да се грижите за червата и тяхното здраве, тъй като те са свързани. Другото, което трябва да се има в предвид е комбинирането
на обичайните витамини с допълнителни добавки в зависимост от специфичните нужди на организма ако има такива.
Добре е да се разита на основната комбинация от витамини и Омега-3 мастни киселини, които спомагат за нормалната дейност на имунната система, намаляват умората и предпазват от вируси като обикновена настинка и грип. Той съдържа вашата пълна RDA от омега-3, както и витамини A, B, C, D и E. Това е мултивитамин, предназначен да помогне за запълване на празнините във вашето хранене и да гарантира, че тялото ви разполага с това, от което се нуждае, без значение колко седмицата ви е била напрегната.
Основни видове витамини:
- Витамин А (ретинол)
Витамин А може да помогне на тялото да се бори с болести и инфекции. Ефективно помага на имунната система да функционира правилно. Известно е също така, че насърчава здравето на очите и доброто зрение. Доказано е също, че помага при лечението на определени кожни заболявания, като акне и бръчки.
- Витамин B6 (Pyridoxine Hcl)
Витамин B6 помага на тялото да съхранява и използва енергия от протеини и въглехидрати, открити в храната. Той е особено ключов за подпомагане на правилното функциониране на мозъка и нервната система. Той помага на тялото да произвежда серотонин (известен като хормона на щастието), който помага за регулиране на настроението. Той също така помага за производството на мелатонин (хормонът, за който е известно, че насърчава редовните модели на сън). Проучванията показват, че комбинацията от витамин B6, B9 и B12 може да помогне при стареенето на мозъка и може да помогне за намаляване на загубата на памет и когнитивния спад.
- Витамин В9 (фолиева киселина)
Витамин B9 помага за изграждането на нови червени кръвни клетки. Комбинацията от желязо и витамин B9 помага за производството и поддържането на здравето на тези червени кръвни клетки и липсата на двете може да доведе до дефицит, известен като анемия (липса на червени кръвни клетки). Той също така понижава риска от вродени дефекти при неродени бебета, като подпомага производството на ДНК и РНК.
- Витамин B12 (метилкобаламин)
Витамин B12 също помага за образуването на здрави червени кръвни телца, както и за поддържането на нервните клетки здрави. Той също така помага за предотвратяване на анемия и следователно за намаляване на умората. Има също проучвания, които свидеттелстват, че витамин B12 стимулира здравия растеж на косата, като захранва червените кръвни клетки към космените фоликули.
- Витамин С (аскорбинова киселина, от череша ацерола)
Витамин С е мощен антиоксидант, който укрепва функционирането на имунната ви система, като осигурява защита за клетките. Той също така има огромно значение за поддържането на здрави кости и кръвоносни съдове, както и кожата, като помага за образуването на колаген. Като насърчава увеличаването на бели кръвни клетки, витамин С може също така да помогне за защитата на тялото от инфекции, да го предпази от вредните свободни радикали и да укрепи бариерите на кожата. Това го прави известен със своите свойства за заздравяване на рани.
- Витамин D3 (холекалциферол)
Витамин D се произвежда в кожата ви от слънцето. Основната му цел е да регулира количеството калций и фосфат в тялото и следователно е от ключово значение за поддържане на костите, зъбите и мускулите здрави. Той е изключително ефективен за правилното функциониране на имунната система. Изследванията също показват, че витамин D помага за регулиране на настроението. През зимните месеци допълването с витамин D е от ключово значение поради липсата на излагане на слънце.
- Витамин Е
Витамин Е помага за насърчаване на здравето на кожата и очите, като същевременно помага за укрепване на имунитета за защита срещу болести и инфекции.
- Омега 3 (от рибено масло)
Омега 3, известни също като есенциални мастни киселини, го казват в името. Те са от голямо значение за цялостното здраве и за поддържане на функционирането на имунната система. Известно е, че Омега 3 помага на мозъчната функция и поддържа цялостното здраве на мозъка. Проучвания дори показват, че може да помогне за премахване на симптомите на депресия и тревожност и може да намали риска от Алцхаймер и деменция. Също така е известен със своите възпалителни свойства и е доказано, че помага при болки в ставите, скованост и помага на хора, които страдат от артрит. Известно е също, че насърчава здравето на кожата, намалява артериалното кръвното налягане, стимулира подобряването на кръвообращението и също така поддържа здраво сърце.
Съвети за по – добро хранене:
Морски храни
Стремете се да ядете мазна риба два пъти седмично (сьомгата е страхотен източник), за да се подхранвате;
Запомнете най-добрите видове са: Сьомга, Скумрия, Аншоа, Сардини и Херинга
Също така трябва да се знае, че колкото по-малка е рибата, толкова по-добре, това е така, защото съдържат по-малко живак и токсини.
Екстракт от бъз
Бъзът е известен с това, че съдържа мощни антиоксиданти и витамини, което ги прави ключови за подсилване на имунната ни система. Освен това е доказано, че помагат за облекчаване на стреса, успокояват възпалението и също така имат способности за защита на сърцето.
Куркуминоиди
Куркуминоидите, извлечени от растението куркума, са основната активна съставка в куркумата. Със своя различен цвят, куркуминоидите са известни със своите антиоксидантни свойства и още по-известни със своите противовъзпалителни свойства. Често използван за помощ при артрит, също така е доказано, че помага при затлъстяване, понижава холестерола и може също да помогне за защита на мозъка с възрастта и да намали възникването на сърдечни проблеми и заболявания.
Комбинирането на основните витамини + хранителна добвака в случай на по – специфични нужди на организма, е добро решение да подсилите организма за студените месеци, както приемането превантивно на анти — грипни добавки с цел превенция, които са на билкова основа.
