Най-добрият начин за поддържане на кръвното налягане под контрол са лекарствата, които са предписани от лекар в правилната дозировка
Въпреки това има допълнителни неочаквани начини, които ще държат хипертонията под контрол.
Домашни любимци
Както показват редица изследвания, ако погалите домашен любимец – куче или котка – след 10-15 минути налягането ще намалее с 15 mmHg. И това не е всичко. Оказа се, че онези, които се грижат за домашни любимци, имат 62% по-нисък риск от развитие на хипертония, отколкото хората, които нямат такава радост у дома.
Сред допълнителните предимства за собствениците на кучета има такъв фактор като ходене – тоест човекът определено ще ходи поне 30-40 минути на ден, необходими за поддържане на здравето.
Музика и танци
Друг начин за намаляване на кръвното налягане е слушането на класическа музика и танците. Който редовно слуша успокояваща класическа музика, намалява кръвното налягане средно с 9 mm Hg.
Докато слушате спокойна и релаксираща музика можете да пиете любимия си зелен чай, който има диуретичен ефект, да галите домашния любимец и т.н.
А хората, които редовно танцуват, намаляват кръвното си с още 5-6 mmHg. Музиката влияе на мозъка и променя неговите ритми. В резултат на това тонусът на симпатиковата нервна система намалява, настъпва вазодилатация и пулсът става по-спокоен.
Класическата музика трябва да се слуша у дома, защото така животът става по-спокоен. Имаме нужда от почивка? Сядаме, пускаме музиката, изключваме телевизора, слушаме и танцувате“. Общо музиката с танците и домашните любимци намаляват кръвното налягане с 29 mmHg.
Книги
Благотворно влияние имат и книгите. Ако проверите човек, който чете книга, кръвното му налягане ще е приблизително с 15 mm Hg по-ниско от това на някой, който говори с някого. В крайна сметка, докато четете се успокоявате, съдовете се разширяват и когато кръвоносните съдове са с по-голям размер, тогава налягането е по-ниско.
Не се пристрастявайте към кафето
Експертите все още спорят как кофеинът влияе на кръвното налягане. Пиенето на кафе може да го повиши с 10 mm Hg. при хора, които рядко го пият. Тези, които пият кафе редовно, не изпитват толкова значителен ефект.
За да видите дали кофеинът ви засяга конкретно, измервайте кръвното налягане в рамките на 30 минути след пиене на напитка или твърда храна, съдържаща кофеин. Тези продукти включват не само кафе, но и силен чай, кока-кола, както и енергийни напитки и черен шоколад. Ако кръвното налягане се повиши с 5 до 10 единици, може да сте чувствителни към ефектите на кофеина.
Опитайте се да бъдете по-малко нервни
Епизодичните стресови ситуации могат да провокират човек да пие алкохол, да пуши повече и да яде вредна храна. Тази верига от събития само влошава ситуацията.
За да намалите вредното въздействие на стреса върху вашето здраве:
• Научете се да приемате за даденост онези неща и събития, на които не можете да повлияете.
• Прекарвайте по-малко време с хора, които ви карат да се чувствате зле и да се изнервяте допълнително.
• Отделяйте 15-20 минути всеки ден, за да седнете тихо и да се отпуснете. В свободното си време се старайте да правите неща, които ви отвличат от ежедневните проблеми и ви доставят удоволствие.
Храненето при хипертония също е от значение
Менюто при високо кръвно налягане се основава на няколко принципа:
• Разнообразна и балансирана на хранителни вещества диета.
• Стриктен контрол на приема на сол,
• Ядене на протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, особено наситени мазнини.
• Съсредоточете се върху понижаващи кръвното налягане храни, които съдържат големи количества калций, калий и магнезий.
• Достатъчно количество фибри
• Ограничете сладките напитки и сладкишите.
Магнезият, калият и калцият могат да допринесат за понижаване на кръвното налягане
Калият и магнезият се съдържат в следните храни:
• ябълки;
• кайсия;
• банани;
• броколи;
• морков;
• грозде;
• зеле;
• грах;
• манго;
• пъпеш;
• портокал;
• праскова;
• ананас;
• картофи;
• стафиди;
• спанак;
• тиква;
• мандарина;
• домат.
Калцият се съдържа в твърдите сирена, изварата, киселото мляко, както и в зеле, спанак, боб и други продукти. И не на последно място – ограничете солта.
Разбира се, това не са препоръки за замяна на хапчета с алтернативни методи. Ако са предписани някакви медикаменти, определено трябва да ги вземате. Това са само допълнителни методи, които ще поддържат кръвното ви налягане под контрол.
